Intervall Body Workout
TABATA & HIIT Training
Wann: Oktober Freitag um 19 Uhr-20 Uhr, ab November immer Donnerstag 19 Uhr -20 Uhr
Wo: Turnhalle Ecksberg
Ansprechpartner: Roland Höhler Tel. 08631-3518499 email: r.hoehler69@kabelmail.de
Mit zu bringen: Fitnessmatte und evtl. ein Handtuch und etwas zu trinken
Die intensive Kraft- und Ausdauer Fitnessstunde gestaltet sich folgendermaßen:
- ca. 10 min warm Up
- ca. 45 min TABATA und HIIT Training
( 1. Hälfte Tabata 20 sec Belastung und 10 sec Pause, Bodyweight zum Muskelaufbau und
zur Rumpfstärkung
2. Hälfte HIIT 40 sec Belastung und 20 sec Pause, intensive Belastung mit hoher Pulsfrequenz
zur besseren Leistungs- und Ausdauerfähigkeit)
- ca. 10 min cool Down
Was ist Tabata?
„Tabata“ ist eine von Dr. Tabata im Jahr 1996 entwickelte Art von Intervalltraining mit eigenem Körpergewicht. Dabei trainiert man für 20 Sekunden bei maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause, und das für mehrere Sets.
Dr. Tabata hat herausgefunden, dass Menschen, die seine Trainingsmethode angewandt haben, ihre Fitness im anaeroben Bereich um 28 % und im aeroben um 14 % steigern konnten. Diese Entdeckung war bahnbrechend, da sich von da an Tabata und andere HIIT-Workouts (HIIT steht für High Intensity Intervall Training) auch einen Namen im Fitnesssport für alle, von Anfängern bis hin zu Profisportlern, gemacht haben. Im Gegensatz zu unserem HIIT Training nutzen wir TABATA zur Muskel- bzw. Rumpfstärkung mit nicht so hoher Pulsfrequenz.
Was ist HIIT?
Hoch Intensives Intervall Training mit eigenem Körpergewicht.
- Ein HIIT besteht aus einem systematischen Wechsel zwischen Belastung und Pause
z.B. 40/20 sec
- Die Belastungsintensität ist submaximal bis „all-out“ (90%-100% Pulsfrequenz)
- Das Erholungsniveau entspricht je nach Training in etwa der Pulsfrequenz nach dem Aufwärmen
Anaerobes Training wirkt durch ein paar HIIT-Workouts pro Woche sehr hilfreich. Nach diesen intensiven Workouts profitierst du von einem „Nachbrenneffekt“, d.h. der tägl. Kaloriengrundumsatz erhöht sich. Du gehst an deine Grenzen, verschiebst deine anaerobe Schwelle und erhöhst damit deine körperliche Leistungsfähigkeit.
Fazit:
Durch HIIT wird dein Körper ständig auf Trab gehalten und du erhältst ein sehr gutesTrainingsniveau. Du wirst schneller, kräftiger, fitter werden und deine Ausdauer wird verbessert. Begleitend mit motivierender Musik macht diese Trainingseinheit besonders Spaß!
Stimmen: 0
Der meistgelesene Artikel zu dem Thema aktuelle News vom Verein:
Alle Logos und Warenzeichen auf dieser Seite sind Eigentum der jeweiligen Besitzer und Lizenzhalter.
Im übrigen gilt Haftungsausschluss. Weitere Details finden Sie im Impressum
und in der Datenschutzerklärung.
Die Inhalte dieser Seite sind als RSS/RDF-Quelle verfügbar.
Diese Webseite basiert auf pragmaMx 1.12.3.
Die Artikel sind geistiges Eigentum des/der jeweiligen Autoren,
alles andere © 2012 - 2024 by LG Mettenheim
Im Impressum und unserer Datenschutzerklärung finden Sie weitere Hinweise und Informationen.